上班時長時間坐著,該如何減輕背部不適?

大家好,我最近在工作中長時間坐著,背部感到非常不適。之前我試過每隔一段時間起身走動,但還是覺得效果不明顯。有時候甚至因為太忙而忘記活動,導致背痛加劇。我想請教大家,有沒有有效的方法或小技巧可以在上班時減輕背部的不適?或者有沒有推薦的伸展運動?謝謝!