如何在繁忙工作中保持身心健康?

我最近在工作中感到非常疲憊,經常加班而忽視了自己的身心健康。曾經因為忙碌而放棄運動,結果體重上升,也導致焦慮和壓力增加。我想知道,有沒有具體的方法或習慣可以幫助我們在繁忙的工作中保持身心健康?例如,如何安排時間來運動或減壓?