經期前感到不適時,應如何調整飲食以改善腸道狀況?

我每次經期前都會感到腸道不適,常常脹氣或腹痛,這讓我在工作上無法專心。曾經試過多種方法,比如喝益生菌、吃纖維食物,但效果都不理想。有時候還會忍不住吃一些重口味的東西,結果只會更糟。想請教大家,有沒有具體的飲食建議或者調整方法,可以幫助改善經期前的腸道狀況呢?謝謝!